こんにちは♩ chiakiです (⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
ついこの前まで半袖で過ごしてたはずだったのに、、、
急に寒くなってきましたね。
もうこのまま冬になっちゃいそうですね(｡>人<｡)
今日のテーマは
朝のゴールデンタイムの過ごし方♩
家事に仕事に育児に、なかなか自分の時間って取れないですよね。
そんなママ達におすすめしたい朝型生活⸜(๑’ᵕ’๑)⸝
朝のゴールデンタイムって知ってますか？？
脳神経科学の研究で目覚めてから2〜3時間は集中力は高まり、クリエイティブな作業に向いているらしいです！
起きてからの2〜3時間って、朝の準備と通勤時間で終わってしまう人も多いはず！
それってなんかもったいないですよねΣ( ´･ω･`)
ちょっとだけ早起きをして有意義な朝時間を過ごしてみませんか？
毎日ヘトヘトなのに、朝早くなんて起きれない、、、！！って思ってるママも多いですよね。
この記事を読んだ後、明日から頑張って起きてみようかなと思ってもらえたら嬉しいです♩
生活の参考になります👇
#ワーママ
まずは早く寝ることから
子どもが小さいと一緒に寝落ちしちゃって、、、って、ママあるあるですよね！
私は寝落ちじゃなくて、寝る気満々で寝室に行きます笑
むしろ子ども達より先に寝ます笑
最近は呼ばれてもいないけど、一緒に寝ます笑
５時起き生活のメリット
１日の生産性が上がる
寝坊してバタバタ出勤した日より、余裕をもって出勤できた日の方が１日を通してコンディションがいいんですよねᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
心に余裕もできるし、気分もすっきり♩
余談ですが、今朝起きるのが１時間遅くなってしまい、負の連鎖が半端なかったです、、、
身体が軽い
疲れ切った身体で夜な夜な家事をやるより、十分睡眠をとった日の朝の方が
断然家事の進みも早いです！
静かな１人時間
子ども達まだ寝ている朝の１人時間って最高です( ¯꒳¯ )ｂ✧
外もまだ静かだし、至福の１人時間♡
５時起き生活のルーティーン
カーテンを開けて朝日を浴びる
朝日を浴びることで、体内時計を整えられます。
カーテンを開けて朝日を部屋の中に取り込み、1日を清々しくスタートさせるのがおすすめです。
窓を開けて空気を入れ替える
真夏でも真冬でも、かまわず全開に外気を取り込み、
部屋の空気を入れ替え、気分をリフレッシュします！
同時にゆっくりと深い呼吸をし、脳に新鮮な酸素を送り込みましょう♩
これからの季節はめちゃくちゃ寒いですけどねΣ(ʘωʘﾉ)ﾉ笑
白湯を飲む
モーニングルーティン内でよく見かける白湯も、健康のために取り入れてもらいたい習慣( ⑉¯ ꇴ ¯⑉ )
寝ている間に水分が出ていった体にうるおいを与えるとともに、
体の内側から温めてくれるので、代謝をアップさせられます！！
ストレッチをする
布団の中で両手を上げて、ぐーっと体を伸ばし、30秒ほど「やったー！」のポーズを取るだけでも♩
ストレッチは体をほぐすとともに、体を動かすことで目覚めをよくしてくれます( ᐢ˙꒳˙ᐢ )
末端まで血液をしっかり送れるので血行がよくなり、寝起きのスッキリ感を味わえるでしょう！
５分だけ片付け・掃除をする
適度に動くことで、体があたたまり、身の回りのものがきれいになり、一石二鳥⸜( ´ ꒳ ` )⸝
朝からいい気分で1日を過ごせます♡
食器洗いや簡単な拭き掃除をするなど、５分程度の片付けも毎日コツコツ続ければ、
日頃掃除にかかる時間も短縮できますよ！
５時起き生活を続けるために
目的を明確にする
まずは何のために早起きするか目的を明確にしましょう！
私は１人で静かにボーっとしたい！
静かな時間にのんびりストレッチをするのが好き♩
読書でも勉強でもランニングでも自分がやりたいことをやれる時間です( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
オフの日も作る
毎朝がんばって早起きしていますが、休み日は目覚ましをかけずに寝ます！
無理しすぎて体調を崩しても意味がないですからね。
仕事や生活に無理をきたさない程度に、ちょっとずつ実践するのが長く続けるコツですヽ(｡･ω･｡)ﾉ
自分の時間がなかなか取れないママさん、
30分でも早く起きて自分の時間を手に入れると心も身体もスッキリするはず♩
自分のペースで始めてみてはどうでしょうか₍ᐢ⑅•ᴗ•⑅ᐢ₎♡
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