毎朝５時に起きるため、遅くても22時には寝てるchiakiです！
スッキリ起きるためにはいい睡眠が必須( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
今日のテーマは
朝の目覚めが変わる！ナイトルーティーン✩⡱
ストレス発散にも寝ることが１番な私がやっているナイトルーティーンをご紹介♩
ちょっとかっこよく？言ってますが、大したことはやっていないので誰にでもマネできるかと(˶>ᗜ<˵)
１.お風呂はシャワーで済まさずに、湯舟につかる
これから寒くなってくるとますます恋しくなる、あたたかなお風呂♡
色々な効能で知られる入浴ですが、良い眠りをもたらす効果でも知られています ( ˙꒳˙ᐢ )
湯舟へつかるタイミングは眠る1～2時間前がベスト♩
入浴で上昇した体温が下がるタイミングで眠りにつくと、質の良い睡眠がとれると言われています！
頑張った日のご褒美にちょっといい入浴剤♡
２.スマホは最低限に
寝る前にスマホを操作すると、ブルーライトの影響によって睡眠の質が低下するそう。
スマホは寝る２時間前までにやめることがいいらしいですが、私はできずにいます笑
でも、ラインなど必要最低限にして、動画を見たりするのことはしないようにしていますよ♩
あとナイトモードにしてブルーライト軽減( ¯꒳¯ )ｂ✧
スマホにも念のためブルーライトカットフィルムを♩
３.軽めのストレッチ
激しい運動は眠気の妨害になってしまうため、呼吸と連動させた軽めのストレッチにとどめるのがポイント！
筋トレなど激しい運動は寝る３時間前までにするといいですよ⸜( ´ ꒳ ` )⸝
私はこちらのYouTubeを見ながら♩
たった10分なので無理せず続けられます♡
ストレッチローラーも愛用中♡
めっちゃ気持ちいいのでおすすめ( ˙꒳˙ᐢ )
４.アロマを焚く
疲れがちな方には、アロマを炊くのがおすすめ♩
アロマは香りごとに効能が異なるので、自分の状態にあったアロマを毎日選んで楽しんでみてもいいですよね♡
時間がない時はルームフレグランスもお手軽でおすすめです(⋈◍＞◡＜◍)
これほんと癒やされます♡
５.コップ１杯の白湯
寝る30分前に飲むのがいいとされています♩
リラックス効果だけでなく、ダイエットや美容効果も( ⑉¯ ꇴ ¯⑉ )
白湯を飲むと身体が温まり、血液の流れがよくなることから、基礎代謝量が上がる！！
いいこといっぱいな１杯です♡
６.寝具に ピローミスト
心地よい睡眠を導いてくれるピローミストは、寝る前に使うのが基本♩
枕にシュッとふきかけます！
肌や目に直接触れないよう注意して、寝具にふきかけたミストが乾くまで待ってください♩
日中リフレッシュしたい時、カーテンやクッション、ソファにふきかけるのも ( ˙꒳˙ᐢ )♡
お気に入りのピローミスト♡
１日の疲れはその日のうちに解消していきましょ！
寝る前の時間をどう過ごすかによって、寝つきの良さや眠りの深さが大きく変わってきます！
ナイトルーティンは毎晩繰り返して習慣化することで効果を実感できるようになるため、まずは一つの習慣から取り入れるようにしましょう♩
寝ても疲れがとれなかったり、日中の眠気がとれなかったりと今の睡眠状態に不満を感じている人は、今回お伝えしたナイトルーティンをぜひ実践してみてください。
それが、快眠への第一歩です◝(⑅•ᴗ•⑅)◜..°♡
最後まで読んでいただきありがとうございます♩
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